triceps na maszynie

Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 progresja [...]

[...] w bok 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Uginanie nog leząc na brzuchu 3x10 unoszenie na palcach 3x10 unoszenie barków góra dół Piątek Plecy+ triceps 3x10 Martwy 3x10 Wiosłowanie 3x10 Sciaganie za plecy na wyciągu 3x10 sciaganie do klatki na wyciagu 3x10 Wyciskanie na prostej (Wąsko) 3x10 Prostowanie rąk tylem do [...]

Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]

[...] Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń brzuch -ABS Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drązku do klatki 4x max [...]

Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do [...]

Witajcie. Ćwicze na planie masowym już 7 tygodni. I mam pytanie co teraz czy wprowadzić jakieś korekty do tego planu, a może teraz na siłe lub rzeźbę albo jakiś plan regeneracyjny?? Prosze o pomoc?? A O TO MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:(4 DNIOWY) PONEDZIAŁEK: (KLATKA) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 3. [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

[...] wyciagu gornego neutralnym chwytem 4x10 OHP 4x8 wznosy bokiem jednorącz 4x10 wznosy przednie z hantlami 4x12 wznosy hantli w opadzie 4x12 Szrugsy 4x15 (wolno) Brzuch Klata+triceps Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8-10 Wyciskanie Hantli ławka dodatnia 4x8-10 Wyciskanie hantli ławka ujemna 4x8-10 Rozpietki ławka dodadnia 4x12 Dipy 4x8 +ciezar [...]

[...] przy wyciagu dolnym Superseria 4 cwiczenia na brzuch wyprost grzebietu 6-8 powtorzen w od 2 do 4 seriach, przerwy 60 s po kazdej ss, Środa 1-3 tydzien klatka - barki - triceps 2-4 tydzien nogi - plecy - biceps cwiczenia podstawowe takie jak: wyciskanie na laweczce, unoszenie hantli przed siebie (lub bok), francuski, przysiady, podciaganie, [...]

Siema, ułożyłem sobie rozpiskę na mase czy możecie mi powiedzieć czy jest ok? jak coś jest nie tak to poprawcie ;] I dzień KLATKA + TRICEPS -ławka płaska 12,10,8 -ławka skośna (góra) 12,10,8 -ławka skośna (dół) 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -ławka płaska (wąski chwyt) 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -prostowanie przedramion na [...]

siemka.jutro zaczynam nowy trening na mase .zawsze cwiczylem systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X [...]

[...] jak sie dokladnie to cwiczenie nazywa ale polega na tym ze kleczy sie na lawce i unosi hantel jedna reka - sciaganie drazka do klatki piersiowej - sciaganie linki do klatki triceps: - podnoszenie hantla nad glowa - podnoszenie gryfu lamanego nad glowe lezac - wyciskanie linki od atlasu w dol Piatek: Nogi: - Przysiady ze sztanga - wyciskanie na [...]

Środa : Plecy - wiosłowanie sztanga w opadzie 10-10-10 - ciagniecie linki 10,10,12,12 - ??? co jeszcze mógłbym dorzucić > jakieś sensowne ćwiczenie ? - martwy ciag 8,10,12 Czwartek : Klata : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10,10,11,11 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9,10,10,11 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół [...]

Witam. Ponizej zamiescilem moj plan i bylbym wdzieczny za sprawdzenie go. Dzisiaj co prawda juz wyznaczalem maxy do niego ale moge uwzglednic jakies poprawki. NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 PLECY: 4 serie - MC (ugiete nogi) x1 - linka wyciagu do klatki x2 - wyciag do brzucha x1 BARY: [...]

Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] na sztuki walki ale cały czas trening z obciążeniem własnego ciała (szwedki, pompki, podtargi tp.) i teraz od 2 miesięcy znów siłownia. Najlepiej wyglądają u mnie plecy i triceps a największy problem mam z barkami bo po SW poprostu spaliły sie, szczególnie boki. Cel masa, micha trzymana, chce sie tylko upewnić co do treningu więc prosze o [...]

Witam znalazłem coś takiego na necie i postanowiłem to wytestowac najbardziej zależy mi na połączeniu bica +tricep (jeszcze nie stosowałem a podobno przynosi rezultaty) noi jest jeszcze problem z ilością seri, powtórzeń i progresji(gdzie) PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]

[...] wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 Środa- wolne Czwartek biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 pompki na poręczach [...]

[...] ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8 rozpiętki na płasko 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 [...]